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10월은 매일이 ‘건강의 날’…노인 위한 ‘한방 건강법’

세계일보 기사제공: 2022-10-04 16:55:55

12일 관절염의 날…‘슬안혈’ 지압법 통해 무릎 관절 강화?건강 관리
16일 척추의 날…‘척추기립근 강화 스트레칭’으로 허리디스크 예방
29일 세계 뇌졸중의 날…우황청심원·뒤로 걷기 등이 예방에 효과적

노인이 관절염으로 무릎 통증을 호소하고 있다.
자생한방병원 제공

본격적인 가을 분위기가 물씬 풍기는 10월은 건강과 관련된 기념일들이 30여개에 달할 정도로 가장 많은 달이다.
매일이 ‘건강의 날’이라고 해도 과언이 아니다.

특히 2일 ‘노인의 날’을 시작으로 ‘뇌졸중의 날’, ‘골다공증 예방의 날’ 등 노인들이 주의해야 할 질환과 관련된 날들이 상당수다.

또한 10월은 대한한의사협회에서 지정한 ‘한의학의 날’이 있는 달이기도 하다.
이에 대전자생한방병원 김창연 병원장을 통해 노인들이 10월을 건강하게 보내기 위한 ‘한방 건강법’에 대해 알아보고자 한다.

◆ 12일은 ‘관절염의 날’…‘슬안혈’ 지압으로 무릎 관절 강화

12일은 세계보건기구(WHO)가 정한 ‘세계 관절염의 날’이다.
이날은 관절염과 근골격계 질환으로 고통받는 환자들을 응원하고 치료의 중요성을 강조하기 위해 지정됐다.

관절염은 심각한 통증을 동반하며 관절이 뻣뻣하게 굳는 탓에 일상생활에도 어려움을 초래한다.
특히 요즘처럼 기온이 떨어지기 시작하는 초가을에는 무릎 관절 건강에 유의해야 한다.
낮은 기온에 혈관이 수축되면서 증상이 빠르게 악화할 수 있기 때문이다.

실제로 지난해 건강보험심사평가원 자료에 따르면 무릎관절염 환자 수가 9월 65만2214명에서 10월 68만9992명으로 한달새 약 5.8%나 증가했다.
이에 따라 ‘슬안혈’과 같은 무릎 주변 혈자리를 틈틈이 지압해 무릎 관절을 강화하는 것이 도움이 된다.

지압법은 간단하다.
한의학에서 ‘무릎의 눈’이라고 부르는 ‘슬안’은 크게 내슬안과 외슬안으로 나뉜다.
의자에 앉아 무릎을 90도로 굽혔을 때 무릎 안쪽에 오목하게 들어간 부분이 내슬안이고 바깥쪽은 외슬안에 해당한다.
양쪽 슬안혈을 엄지와 검지로 3초간 지그시 눌렀다 떼어주기를 10회 반복하면 무릎 주변 근육과 관절 강화에 효과적이다.

김 병원장은 “걷기나 계단 오르기 등 적절한 운동을 병행하는 것도 무릎 건강 관리에 도움이 된다”며 “그러나 무리한 운동은 무릎 연골의 마모를 가속화 할 수 있어 체력에 알맞게 점진적으로 운동량을 늘려나가는 것이 좋다”고 말했다.

무릎 주변 근육과 관절 강화에 효과적인 ‘슬안혈’ 지압. 자생한방병원 제공

◆ 16일은 ‘척추의 날’…‘척추기립근 강화 스트레칭’, 허리디스크 예방

척추는 무게를 지탱하는 역할을 하는데 주요 골격을 유지해 ‘신체의 대들보’라 불리기도 한다.
척추에 문제가 생기면 신체 균형이 무너지는 만큼 척추 건강을 유지하는 것은 노인들에게 아주 중요하다.

WHO는 10월16일을 ‘세계 척추의 날’로 지정하고 매년 척추 질환에 대한 경각심을 일깨우고 있다.
하지만 우리나라에서는 초고령화 사회 진입을 앞두고 허리 통증이 일생에 한 번 이상은 경험하는 흔한 증상이 됐고, 좌식생활로 인해 젊은층 허리디스크(요추추간판탈출증) 환자도 늘고 있다.
따라서 남녀노소 불문하고 지금부터라도 척추 건강 관리에 신경써야 한다.

평소 스트레칭으로 척추 주변 근육을 키워주는 것도 좋은 방법 중 하나다.
누워서 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로는 ‘척추기립근 강화 스트레칭’이 있다.

먼저 바닥에 엎드려 누워 양팔을 머리 위로 뻗고 숨을 천천히 내쉬며 양팔과 다리, 머리, 가슴을 모두 위로 들어 올린다.
균형을 잃지 않도록 주의하며 수영하듯이 왼팔과 오른다리를 동시에 들어 올렸다가 반대로 오른팔 왼다리를 들어 올리는 동작을 빠르게 교차한다.

이러한 동작을 10회 반복하는 것을 한 세트로 총 3회 실시하면 척추기립근을 강화해 척추의 올바른 정렬과 골반 비대칭 개선에 도움이 된다.

척추의 올바른 정렬과 골반 비대칭 개선에 효과적인 ‘척추기립근 강화 스트레칭’. 자생한방병원 제공

◆ 29일은 ‘뇌졸중의 날’…예방에 ‘우황청심원’ 처방과 ‘뒤로 걷기’ 도움

척추관절 질환과 함께 노인들이 가장 두려워하는 질환 중 하나가 바로 ‘뇌졸중’이다.
갑자기 맞는다는 의미의 ‘졸중(卒中)’에서 알 수 있듯이 겉으로 멀쩡해 보이던 사람도 갑작스레 삶을 위협받을 수 있기 때문이다.
이에 세계뇌졸중기구(WSO)에서는 10월29일마다 뇌졸중 예방과 적극적인 치료의 필요성을 알리고 있다.

실제로 뇌졸중은 골든타임을 놓치면 매우 위험하기 때문에 예방과 조기 치료가 무엇보다 중요하다.
한의학에서는 뇌졸중을 ‘중풍(中風)’이라 칭하며 치료해 왔다.
현대의학적 표준치료와 함께 ‘한의계 구급약’이라 불리는 우황청심원을 활용한다면 뇌졸중 예방과 회복에 큰 도움을 받을 수 있다.

특히 우황청심원의 신경세포 사멸 억제 효과는 과학적으로도 입증됐다.
자생한방병원 척추관절연구소가 SCI(E)급 국제학술지 ‘항산화제(Antioxidants)’에 게재한 연구 논문에 따르면 대뇌피질 신경세포에 우황청심원을 처리한 후 뇌졸중을 유도한 결과 우황청심원을 처리하지 않은 경우보다 세포 생존율이 크게 증가하는 것으로 밝혀졌다.

치료와 함께 일상 속 노력도 필수다.
뇌졸중 예방 및 증상 완화에 좋은 운동법으로는 ‘뒤로 걷기’가 있다.
뒤로 걷기는 뇌졸중 환자 재활치료에도 활용되는 운동법으로 혈관 탄력성을 증가시키고 균형감각을 높일 수 있다는 장점이 있다.
균형감각 발달은 좌뇌와 우뇌 연결을 활성화시켜 뇌가 고르게 발달할 수 있도록 돕는 역할을 한다.

주변에 걸려 넘어질 만한 것이 없는지 살핀 뒤 벽을 손으로 짚으면서 하루에 30분씩 걸으면 뇌졸중 예방에 효과적이다.

김 병원장은 “노년기에도 활력있는 삶을 추구하는 액티브 시니어들이 증가하며 건강 관리의 중요성이 더욱 높아지고 있다”며 “건강의 날이 집중된 10월을 맞아 자신의 건강 상태를 점검하고 생활 습관을 개선하는 노력이 중요하다”고 말했다.
이승구 온라인 뉴스 기자 lee_owl@segye.com

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